[...] rozdzielam jeden trening Push na 2 dni i tak samo Pull. Ćwiczyłem przed zmianą pracy treningiem push&pull 4x w tygodniu, ale teraz po prostu nie ma jak + do tego dochodzi jeszcze robienie posiłków wieczorem i zakupy. Wyglądałoby to tak: Poniedziałek: Push (rozdzielony na 2 dni) Wtorek: Push (rozdzielony na 2 dni) Środa:Pull (rozdzielony na 2 [...]
[...] W GÓRĘ (8 powtorzen po 3 serie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (8 powtorzen po 3 serie) - to zaczalem robic od niedawna wiec moze dlatego jeszcze nie ma efektow w dolnych partiach klatki piersiowej ale nie wiem :P - rozpietki (8 powtorzen po 2 serie) 4. no i ten nieszczesny brzuch - i tak efektow na nim [...]
[...] zeby zredukowac z niego troszke tluszczu...poniewaz dziwnie to wyglada bo nie jestem gruby, lecz tylek mi dosadnie mowiac odstaje od pleców i nóg. Uda mam ok, plecy tez, mam jeszcze zapas tluszczu na klatce, ale powoli sie on redukuje na silce. Mozecie polecic jakies cwiczenia w domu lub cos w tym stylu zeby zredukowac troszke tluszcz na tylku? [...]
[...] i będę tak biegał 3-4 razy w tygodniu. Okrążenie na tym obiekcie(Orlik) to 300m, więc w ostatnim tygodniu wyjdzie ok 10 km. Po tym okresie myślałem, aby połączyć to jeszcze z treningiem siłowym i basenem(Ogólnorozwojowość i sprawność): Poniedziałek - Interwały biegowe Wtorek - Siła biegowa Środa - Trening siłowy w domu 5x5 Czwartek - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od niedawna wprowadziłem go do mojego planu treningowego(tak jak wyżej pisałem 30min na rowerku po treningu siłowym). Może powinienem rozdzielić te 2 treningi ? Chciałem się jeszcze dowiedzieć czemu tłuszcz gromadzi mi się na twarzy?? Jest to niby normalne, ale u mnie gromadzi się na niejw naprawdę sporych ilościach w porównaniu do reszty mojego [...]
Postanowiłem troche sie odłuszczyć no i ułożyłem sobie dietę pare korekt naniosłem no i jak możecie to poprawcie coś jeszcze 1. Szynka wieprzowa gotowana 100g Serek twarogowy waniliowy 150g Oliwa z oliwek 10g 2. Ser twarogowy chudy 50g Jaja kurze całe Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 250g 3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z [...]
[...] już też przystosowałem do zmniejszonej dawki węglowodanów i zwiększonego wysiłku. Zakladam ze zamierzone efekty uzyskam do konca maja,sprobuje polaczyc aero z hiit'em Dodam jeszcze ze mam prace fizyczna i odczuwam jej skutki Prosze o sensowna porade i z gory przepraszam,temat pewnie walkowany ale tak jak mowie nie znalazlem odpowiedzi w moim [...]
[...] stojąc, ośle wspięcia z partnerem, ne jednej nodze inne: foczki z rękami wyprostowanymi, z rękami za głową 1. Bardzo proszę, jeśli ktoś ma jakieś uwagi albo zna jeszcze inne rodzaje/odmiany tych ćwiczeń, aby napisał. 2. na czym polegają pompki izraelskie?? 3. co to są w ogóle "judockie małpki"?? 4. jak się wykonuje pompki na tych [...]
[...] tez sie poprawi. Mam przed sobą propozycje kilku zestawów packa i najbliższy tego wszystkiego wydaje się AnimalPak + AnimalCuts... Co o tym sądzicie..? Co do tego by było jeszcze potrzebne. Jeśli chodzi o dietę, to postaram się odżywiać, jak należy A może zaproponujecie inny zestaw Paków. Znam siebie dość dobrze i wiem, że jak się [...]
[...] prace ale mam rozumiec ze konczac podoficerska i dostajac stopien kaprala bede na poczatku musial pracowac jako st. szeregowy? i sorki ze tak mule pale ale wytlumaczcie mi jeszcze o co chodzi z terminami zolnierz nadterminowy, rezerwista itd.... wojsko od kilku miesiecy stalo sie chyba moim marzeniem... jakas obsesja ta widze swoj przyszlosc [...]
[...] trening na początku opuchlizna była duza i bolało teraz bardzo szybko schodzi juz prawie nic nie mam smarowałem altacetem i okładałem specjalnym okładem juz normalnie chodze jeszcze wiadomo ze czasami czuje lekki ból. W poniedziałek chciałbym isc już na trening(trenuje piłke nożną) do tamtego czasu wszystko powinno byc okey bo widocznie skrecenie [...]
[...] alkocholowego to odrazu "łącze się z morzem" poprzez klozet ), czytałem również że można zapobiec wchłanianiu się wypijając szklanke mleka 1,5h przed piciam, ale jakie jeszcze znacie sposoby? A już zakładając że zdarzyła się sytuacje że wchonęło się za dużo to co zrobić żeby za bardzo nie rzucało takim człowiem oczywiście porócz [...]
[...] - ściąganie drążka do klatki stosując szeroki nachwyt 12-10-8-6 4.stojąc przodem do wyciągu - podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 12-10-8-6 Co o tym sądzicie? Aha, powiem jeszcze ,że mam troche problem z kaltką nie rosnie najlepiej a znowu biceps i barki całkiem całkiem dobrze. Napiszcie co mam tu zmienic. Dziękuję za każdą odpowiedz.
Witam chciałbym, aby eksperci ocenili mój plan treningowy i powiedzieli co jest w nim do poprawki. Niedziela 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/6/6 2 Wyciskanie na ławeczce skos 30 stopni 12/10/8/8 3 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 x 12 Poniedziałek 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi stojąc [...]
[...] i wtedy szło wpc, zależy jak wyrabialem z jedzeniem podobno wolowina ma w sobie kreatyne , może od jedzenia tak dużej ilosci jej poziom w organizmie jest podwyższony? dodam jeszcze że mam suche usta , pękate . normalnie to pijam ok 5L wody dziennie ale przez pewien okres pilem mało i może to też sie przyczynilo do roboty , z tymi ustami to niby [...]
[...] brzuszki 3x max unoszenie nóg wisząc 3x max brzuszki ze skrętem tłowia 3x max Proszę Was o poprawienie mojego planu o ile jest to konieczne i chętnie przeczytam co macie jeszcze do powiedzenia na temat tego planu :) A teraz punkt kolejny tego tematu :) Chodzi mi o diete, orazu na początku powiem, że pod dostatkiem mam ziemniaków, mleka, jajek [...]
[...] - czy diete te musze zmieniac? Czytalem szereg artykulow na temat ZO i treningu silowego i opinie rowniez sa sprzeczne - jedni, ze masa kiepsko, inni ze sila kiepsko, jeszcze inni, ze w ogole doskonale i na tym poprzestac. Prosilbym o opinie w tej materii z uwzglednieniem, ze chce budowac mase miesni. Suplementy - dla mnie na razie jedynym [...]
[...] czyli jakaś zupa i drugie danie złożone w 99% z ziemniaków, kotleta + ogórek itp. Przepraszam, że może tak nierozgarnięcie piszę, ale klimaty odżywiania i ćwiczenia są dla mnie zupełnie obce. Ok napisałem to co wiem, na wszelkie pytania odpowiem z miłą chęcią! Dzięki za pomoc! A i jeszcze jedno, najważniejsze. Wiek:23 Wzrost:187 Waga: 99kg
[...] odblok w jakim czasie zarzucamy HCG clom i tamo i w jakich ilościach radzicie ? 4. Jakie suple byście zarzucili na cyklu, rozumiem że bcaa, witaminy obowiązkowo czy coś jeszcze ? Wiem że wygląda to jak bym szedł na łatwiznę i nie miał ochoty zgłębić tematu ale uwierzcie mi że prze googlowałem sporo stron tematów i koncepcji jest tyle ile [...]
[...] się za siebie tzn za treningi moja dziewczyna mówi że z 1 nałogu przeszedłem na 2 w ciągu 2 mieśięcy zrzuciłem sporo fatu i zrobiłem sporo mięsa waga obecna 86 ale przedemną jeszcze długa droga trochę się rozpisałem :) a na konic kilka fotek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52ec4b467a7f427780b9613a8077f52e.jpg [...]
